كيف تصبح نحيفاً...بأسهل و اوضح الطرق (2)

زائر

العادة السادسة :لا للرانش............ ...نعم لخل التفاح

الكثير منا يضيف إلى السلطة ما لذ وطاب من خليط الرانشات بالنكهات الإيطالية والفرنسية والأمريكية

المشكلة أنك تأكل السلطة لتخفف وتزيد عليها سبب زيادة الوزن

يعني كأنك يا بوزيد ما غزيت

خل التفاح سبب مساعد في حرق الدهون التي يتم التهامها من هنا وإلا من هنا

يعني يعطيك مجال لتصحيح الخطأ ويساعد في تخفيف حجم الضرر

فتخيل أن تداوم على أستخدام خل التفاح مع السلطة عوضاً عن استخدام الرانشات وأنواعها

فكيف لوزنك أن يزيد
!!!العادة السابعة : لا للعصائر...... نعم للماء

صدقوني يا إخوة أن أغلب الدكاترة ينصحون بشرب الماء بدلاً من أغلب العصائر المحتوية على سكر وغيره من المواد الأخرى

لا تجعل شرب العصائر مع الوجبات عادة واستبدلها بالماء

تخيل عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيبسي والكولا والتي تتراكم في جسمك مع كل مرة تشرب فيها علبة واحدة

التخلص من العصائر ذو السعرات الحرارية العالية سبب من أسباب تخفيف الوزن لأنها عادة تتكرر مع كل وجبة وتخفيفها يعني تخفيف كم هائل من السعرات الحرارية

ينصح الباحثين بأكل الفواكه بدلاً من شرب عصيرها خصوصاً مع الوجبات الرئيسية

لأن تفكيك الفاكهة إلى سكر بطيء مقارنة بتفكيك عصارتها وبهذا يكون العصير مصدر سريع للسكر بعكس الثمرة نفسها

تخيل أن يمر يومك دون أن تكون شربت أي كولا أو عصير يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية واستبدلت ذلك كله بالماء

[size=25]فكيف لوزنك أن يزيد !!!

العادة الثامنة :لا للموكا وحليب الشوكليت.......... نعم للشاي الأخضر

الكثير من الذين أراهم يشتكون من زيادة الوزن... ترى فيهم عادات غذائية سيئة

بين الوجبات تراه يأكل الحلويات ومعاها حليب الشوكليت أو أنواع الكوفي التي تحتوي على حليب كامل دسم وكريما بيضاء وكراميل ومكسرات

باقي شوي ويحط شمعة فوق الكوفي

الشاي الأخضر هو ألذ شيء تشربه وفيه من الفوائد الكثيرة لمحبي تخفيف الوزن

تخيل أن يمر يومك دون أن تشرب أي موكا أو حليب شوكليت أو أي مصدر للسكر واستبدلته بكوب من الشاي الأخضر

فكيف لوزنك أن يزيد !!!

العادة التاسعة : لا للكسل............ ......... ...نعم للرياضة

يجب المحافظة على ثلاث مرات في الاسبوع مشي سريع لمدة 20 دقيقة على الأقل

والمشي السريع يكون في جهاز المشي من سرعة 6-9 كيلو متر في الساعة

ولكن هل يكفي هذا ؟

الإجابة لا

لماذا ؟

إسئلوني ليه ؟
أنا أقولكم ليه

وجوابي هو

قرأت مرة أن الجسم يستخدم البروتينات والماء الموجود في العضلات أثناء المشي والركض كمصدر سريع للطاقة ولا يلجأ للدهون المختزنة لأن تفكيكفها يحتاج لوقت

كيف تجعل الجسم يستخدم الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الماء الموجود في العضلات

Body weight

رفع أثقال خفيف

إذا حافظت على تمارين رفع أثقال خفيفة جداً ولكن بتكرار سيقوم الجسم بالمحافظة على نسبة العضلات في الجسم ويستخدم الدهون المختزنة كمصدر للطاقة

ومع رفع الأثقال الخفيفة يزيد معدل الحرق في جسمك وينصح بالمشي السريع فقط لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال

ستجد أن الجسم بدأ يتخلصم من الدهون بدلاً من تضعيف العضلات

تخيل أن تكون مواظباً على التمارين الرياضية مع مشي سريع ثلاث مرات في الأسبوع

فكيف لوزنك أن يزيد !!!

العادة العاشرة :لا للوزن الكلي............ ..نعم للمظهر الخارجي

لا تكون مهووس جداً بوزنك الكلي على حساب مظهرك الخارجي

القصد أن بعض الناس أوزانهم ليست بالكبيرة ولكن الكرش كيلو متر مربع قدام

والصدر والفخوذ أيضاً قد تكون منافسة في الحجم للكرش

لهذا الوزن الكلي مهم ولكن الأهم هو الخصر والشكل الخارجي وهو مؤشر أدق لإزدياد الوزن

وفي أمريكا بعض الدكاترة لا يكتفون بقياس الوزن فقط بل يقومون بقياس عرض الخصر خصوصاً منطقة الكرش

ويتابعون التناقص فيها مع اتباع نظام غذائي معين

ولهذا ترى بعض الضعاف بكرشة كبيرة في حين ترى بعض المتان ليس فيه كرش ولكن عرض خصره كبير جداً

يعني كله على بعض متين

لهذا يجب التنبه للفرق !

المحور الثالث: النظام الغذائي لأبي المساكين

والآن

نبدأ بالنظام الغذائي:

الإفطار (الساعة 7-9 صباحاً)

بيضتين من غير صفار

قطعة جبن خالي الدسم (الجبن المسموح به هو الجبنة البيضاء)

خيار مقطعة إلى شرائح

تفاحة أو برتقالة

كوب حليب خالي الدسم

كوب ماء

كوب شاي بدون سكر

لمدمنين الخبز مسموح تناول قطعة خبز أسمر صغيرة مع البيض (قطعة واحدة ولا أكثر)

الغداء (الساعة 12:30)

طبق سلطة كبير (يجب التقليل من الطماطم وانعدامه أفضل)

تبدأ بدجاجة مشوية كاملة وتأكل منها حتى الإشباع وتقلل مع الوقت

أو لحم مشوي

أو دجاج أو لحم مضغوط بالبخار

أو مطبوخ بالماء الساخن

تفاحة أو برتقالة

العشاء (الساعة 7 مساءاً)

سلطة

مسموح مشاوي خفيف

ممنوع فواكه

ممنوع عصائر

[size=29]وبالتوفيق

[/size]

[b]

[/[/size]

» كيف تصبح نحيفاً...بأسهل و اوضح الطرق